心太乱时可以通过深呼吸练习、正念冥想、规律运动、心理咨询、药物治疗等方式缓解焦虑情绪。具体方法需根据个体情况选择，必要时建议寻求专业帮助。
1、深呼吸练习
缓慢地用鼻子深吸气4秒，屏息2秒后通过嘴巴缓慢呼气6秒，重复5-10次。这种呼吸方式能激活副交感神经系统，降低心率并减少应激激素皮质醇的分泌，有助于快速平复情绪波动。
2、正念冥想
每天安排10-15分钟专注当下感受，可采用身体扫描法或观察呼吸法。研究表明持续8周正念训练可使杏仁核灰质密度降低，这是大脑处理恐惧情绪的核心区域，有助于建立对焦虑的客观觉察能力。
3、规律运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-40分钟。运动时身体分泌的内啡肽具有天然镇静效果，同时规律运动能提升脑源性神经营养因子水平，改善神经可塑性。
4、心理咨询
认知行为疗法通过识别自动负性思维，运用苏格拉底式提问进行认知重构。暴露疗法可配合放松训练逐步应对焦虑源，疗程通常需要8-12周。团体心理辅导能通过人际互动获得情感支持。
5、药物治疗
医生可能开具SSRI类药物如舍曲林、帕罗西汀，需持续服用2-4周起效。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮适用于急性发作，但不宜超过2周。用药期间需定期复诊评估疗效和副作用。
建议保持规律的作息时间，每日保证7-8小时睡眠，减少咖啡因和酒精摄入。可建立情绪日记记录焦虑发作的时间、诱因及应对效果。若自我调节效果不佳或出现持续性心悸、失眠等症状，应及时到精神心理科就诊，接受系统化治疗方案。