脱发严重时，日常护理需从清洁、饮食、生活习惯等多方面入手，通常包括温和清洁、均衡营养、减少牵拉、避免化学刺激以及调节压力等方法，有助于缓解症状。
1、温和清洁
选择温和的洗发产品，避免过度清洁或频繁洗头，以免破坏头皮屏障。洗发时水温控制在37℃左右，轻柔按摩头皮促进血液循环，避免用指甲抓挠导致毛囊损伤。油性头皮可每周清洗3-4次，干性头皮2-3次为宜。
2、均衡饮食
每日保证60-80g蛋白质摄入，适量食用瘦肉、鱼类及豆制品。注意补充铁、锌等微量元素，如动物肝脏、坚果类食物。维生素B族可通过全谷物和深色蔬菜摄取，必要时在医生指导下服用复合维生素补充剂。
3、减少牵拉
避免长期扎高马尾、脏辫等紧绷发型，梳头时选择宽齿木梳，减少静电产生。吹风机使用时应距离头皮20cm以上，优先选择低温档位，每周使用电热造型工具不超过2次。
4、避免化学刺激
染发烫发间隔时间建议超过3个月，选择刺激性较小的植物染发剂。游泳后及时用清水冲洗头发，减少泳池消毒剂残留。外出时可通过戴帽子或打伞减少紫外线直射。
5、调节压力
每日保持7小时以上睡眠，进行30分钟有氧运动促进新陈代谢。可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，必要时寻求心理医生帮助，避免长期处于高压状态加重脱发。
日常需注意观察脱发量变化，若连续三个月每日脱发超过100根，或出现明显发际线后移、头皮裸露等情况，应及时到皮肤科就诊。专业医生可能会根据脱发类型，结合毛囊镜检查结果制定针对性治疗方案，切勿自行使用偏方或强效生发产品。