腿抽筋后可通过拉伸肌肉、局部热敷、按摩放松等方法快速缓解疼痛。若疼痛剧烈或频繁发作，可能需要补充电解质或使用药物干预，必要时需就医检查。
1、拉伸肌肉
立即停止活动并反向拉伸抽筋部位。例如小腿后侧肌肉痉挛时，可用手抓住脚趾向身体方向扳动，持续10-15秒直至痉挛缓解，拉伸过程中需保持深呼吸避免过度用力。
2、局部热敷
用40℃左右的热毛巾或暖水袋敷在抽筋部位15-20分钟。温热刺激可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，但需注意温度避免烫伤，皮肤有破损时禁用此方法。
3、按摩放松
沿肌肉走向用拇指指腹进行揉捏按压，重点处理痉挛形成的肌肉硬结。按摩力度以可耐受的酸痛感为宜，配合使用薄荷膏等外用制剂可增强放松效果。
4、补充电解质
因大量出汗或腹泻引发的抽筋，可饮用含钠、钾、镁的电解质溶液。日常可通过食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等补充矿物质，维持神经肌肉正常功能。
5、药物治疗
疼痛剧烈时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等止痛药。反复发作的夜间腿抽筋可能需要补充钙剂或马来酸依那普利片等处方药物。
发生腿抽筋时应避免强行行走或捶打患处。建议日常保持适度运动，运动前充分热身；注意下肢保暖避免受凉；孕妇及老年人需定期检测血钙水平。若每周发作超过3次或伴有下肢水肿等症状，需及时就诊排除腰椎病变、下肢血管疾病等潜在病因。