王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

甜瓜热量和西瓜比哪个更低?

甜瓜热量和西瓜比哪个更低?

西瓜的热量通常比甜瓜更低。每100克西瓜的热量约为30千卡,而同等重量的甜瓜热量通常在34千卡左右。两者均属于低热量水果,适量食用对健康有益。

西瓜含水量超过90%,且碳水化合物比例较低,因此单位热量相对较少。其糖分以果糖为主,升糖指数中等,但单次食用量易受水分影响,实际摄入糖分通常不高。甜瓜品种较多,如哈密瓜含膳食纤维约0.8克/100克,维生素C含量可达18毫克,营养相对更密集。瓜类水果的甜度与成熟度密切相关,完全成熟的果实糖分积累更多。

选择水果时除考虑热量外,建议结合营养成分进行综合判断。血糖异常者需注意控制单次摄入量,建议在两餐之间分次食用,每次以200克左右为宜。食用后出现胃肠不适者应暂停进食并咨询医师。

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