体质健康测试通常包括身体质量指数、心肺功能、肌肉力量、柔韧性和体成分分析等项目。这些测试能够综合评估个体的身体素质和健康状态，为制定科学锻炼计划提供依据。
1、身体质量指数
通过身高和体重的测量计算出BMI值，用于评估体重是否在健康范围内。BMI低于18.5属于偏瘦，18.5-23.9为正常范围，超过24则提示超重或肥胖。该指标能初步反映营养状况和肥胖相关疾病风险。
2、心肺功能
常采用台阶试验或800/1000米跑测试心肺耐力。台阶试验通过测量运动后心率恢复速度评估心血管系统功能，耐力跑则直接反映机体摄氧能力。心肺功能良好者可降低心血管疾病发生风险。
3、肌肉力量
握力测试反映上肢肌肉力量，仰卧起坐检测腰腹肌群耐力，立定跳远评估下肢爆发力。肌肉力量不足可能影响日常活动能力，增加运动损伤风险。
4、柔韧性
坐位体前屈是主要测试方法，通过测量躯干和下肢关节的活动幅度，判断肌肉韧带弹性。柔韧性差易引发肌肉僵硬，影响身体协调性和运动表现。
5、体成分分析
通过生物电阻抗或皮褶厚度测量，精确分析脂肪、肌肉和水分占比。正常成年男性体脂率应低于25%，女性低于30%，过高可能引发代谢综合征。
建议每年进行1-2次体质测试，结合医生建议制定个性化运动方案。测试前避免剧烈运动和饱食，穿着轻便服装。发现异常指标时应及时咨询专业健康管理师，通过合理饮食和科学锻炼逐步改善体质状况。