碳酸饮料摄入过多一般会导致体重增长。这种情况主要与其中的糖分含量较高有关,长期大量饮用容易引发热量过剩。
碳酸饮料通常含有较多的添加糖,每罐饮料的糖分可能达到30~40克。当人体摄入过多糖分时,多余的糖分会转化为脂肪储存在体内。液体热量相比固体食物更难产生饱腹感,容易导致热量摄入超标。部分研究发现,经常饮用含糖饮料的人群,其肥胖发生率比不饮用者高出1.3倍以上。长期高糖摄入还可能影响胰岛素敏感性,间接促进脂肪堆积。
含糖碳酸饮料中的果葡糖浆成分可能干扰瘦素分泌,这种激素紊乱会使人体更难感知饱腹感。无糖碳酸饮料虽然使用代糖,但部分研究表明代糖可能通过改变肠道菌群或引发代偿性进食,间接影响体重控制。建议日常以白开水、淡茶等健康饮品替代碳酸饮料,控制每周饮用不超过200ml。对于已经存在肥胖问题的人群,可通过记录饮食日记的方式监测饮料摄入量。