双下巴可以通过日常锻炼结合生活习惯调整进行改善，常见运动包括颈部拉伸、下颌运动、舌头按压等，需长期坚持才能逐渐见效。
1、颈部拉伸
颈部拉伸能帮助紧致下颌皮肤，减少脂肪堆积。具体方法为抬头挺胸，将头部缓慢后仰至极限，保持5秒后回正，重复10次。此动作可拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，促进局部血液循环，改善肌肉松弛状态。建议早晚各练习1组，过程中需避免快速晃动颈部。
2、下颌运动
通过强化下颌肌群提升轮廓清晰度。可做"亲吻天花板"动作：头部后仰，用力向前上方撅嘴保持5秒，感受下颌肌肉牵拉感，每日3组每组15次。还可进行下颌开合训练，将手掌抵住下巴做对抗性张口动作，每次维持10秒，能有效增强咀嚼肌力量，改善下颌线条。
3、舌头按压
利用舌部力量刺激下颌区域。将舌尖紧贴上颚，用力向后推压至咽喉部，同时发出"啊"声，保持10秒后放松，重复20次。此动作能激活颏舌肌和颏舌骨肌，促进下颌淋巴循环，配合鼓腮动作（深吸气后闭口鼓腮保持30秒）效果更佳。
日常需注意保持正确坐姿避免长期低头，控制体重避免体脂过高，保证每日饮水量促进代谢。若运动改善效果不佳，可考虑就医评估是否需要结合射频紧肤、吸脂术等医学手段。建议在运动前后配合颈部按摩，使用乳液润滑皮肤防止拉扯损伤。