手腕腱鞘炎可通过休息制动、冷热敷处理、拉伸锻炼、佩戴护具以及药物治疗等方式进行自我缓解。若症状持续加重或未见改善，建议及时就医。
1、休息制动
发病期间应避免重复性手腕活动或过度用力，如打字、提重物等，以减少肌腱与腱鞘的摩擦。适当调整工作姿势，必要时使用辅助工具分担手腕压力，有助于缓解局部炎症反应。
2、冷敷或热敷
急性疼痛期（48小时内）可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，以减轻肿胀。慢性期可采用热敷，用温毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
3、拉伸锻炼
腕关节背伸练习：健侧手轻压患侧手掌向背侧伸展，维持15秒后放松，重复5-10次。握力训练可借助软质握力球，缓慢握紧后放松，每日3组，每组10次，增强肌腱柔韧性。
4、佩戴护具
选择有金属支撑条的护腕，在活动时固定腕关节于功能位，限制过度屈伸。夜间睡眠时可佩戴弹性护腕，保持关节中立位，避免晨起时僵硬加重。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳膏或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。局部涂抹药膏后配合轻柔按摩，促进药物吸收，但需避免在皮肤破损处使用。
日常需注意控制手腕连续工作时间，每30分钟休息并活动腕部。若自我护理后疼痛持续超过1周，或出现手指麻木、活动受限等情况，需尽早就医排查是否存在腱鞘囊肿或神经压迫等问题。