手臂抽筋的快速缓解方法主要包括停止活动、拉伸按摩、热敷或冷敷、补充电解质以及药物治疗等。需根据具体原因选择合适的方式，若症状持续需及时就医。
1、停止活动
立即停止当前手臂的用力或重复性动作，避免肌肉进一步收缩。保持手臂放松并处于舒适姿势，可平放或自然下垂，减少对痉挛肌肉的刺激。
2、拉伸按摩
向抽筋肌肉的反方向缓慢拉伸手臂，例如手指抽筋时可将掌心朝外推直五指，持续10-15秒。同时用拇指适度按压抽筋部位，从中心向周围做环形按摩，促进局部血液循环。
3、热敷或冷敷
急性期（抽筋后10分钟内）建议用冰袋包裹毛巾冷敷5-8分钟，降低神经肌肉兴奋性。缓解期可用40℃左右热毛巾敷15分钟，通过扩张血管改善肌肉供血，注意温度避免烫伤。
4、补充电解质
因出汗或脱水引发的抽筋，需及时饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。日常可适量增加香蕉、菠菜、坚果等富含钾、镁元素的食物摄入，维持神经肌肉正常功能。
5、药物治疗
反复发作时可遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、门冬氨酸钾镁片等补充剂。疼痛剧烈者可短期外用双氯芬酸钠凝胶，配合口服布洛芬缓释胶囊缓解炎症反应。
频繁发生手臂抽筋者需排查颈椎病、外周神经病变等潜在疾病。日常应注意运动前充分热身，避免突然剧烈发力，长时间保持固定姿势后需主动活动上肢。中老年人群建议定期检测血钙、维生素D水平，必要时进行神经传导检查。