失眠的自我识别主要依据睡眠障碍和日间功能受损的表现。通常可通过入睡困难、睡眠质量差以及日间功能受损等核心症状进行判断,同时需关注伴随的身心异常。
1、入睡困难
主要表现为卧床后超过30分钟仍无法入睡。这种情况可能因环境嘈杂、睡前过度使用电子设备或焦虑情绪诱发,患者常伴有辗转反侧、反复看时间等行为特征。若每周发生3次以上且持续1个月,提示可能存在慢性失眠。
2、睡眠质量差
特征为夜间觉醒次数≥2次且清醒时间超过5分钟,或比预定起床时间提前30分钟以上醒转。此类患者多伴有睡眠浅、多梦等主观感受,常见于压力过大、抑郁症等群体。可通过睡眠日记记录夜间觉醒情况辅助判断。
3、日间功能受损
表现为晨起后精神状态差,出现注意力不集中、记忆力减退、情绪烦躁或嗜睡等症状。部分患者会伴随头痛、胃肠不适等躯体化表现。这些症状若影响工作学习效率,且与夜间睡眠问题存在明确关联,可作为判断依据。
当上述症状每周出现超过3次且持续1个月,并排除咖啡因摄入、倒班等干扰因素后,建议及时就诊睡眠专科。可通过匹兹堡睡眠质量指数量表进行初步评估,专业医生会结合多导睡眠监测等检查明确诊断,切勿自行服用安眠药物以免产生依赖。