失眠可能与多种不良生活习惯有关，包括作息不规律、睡前使用电子设备、饮食不当以及缺乏运动等。这些习惯会干扰人体生物钟或神经调节功能，从而影响睡眠质量。
1、作息不规律
经常熬夜或白天补觉会打乱生物钟，导致夜间入睡困难。例如凌晨入睡、中午起床的作息模式，可能造成褪黑素分泌紊乱。建议固定起床时间，即使前一晚失眠，次日也应在7点前起床。
2、睡前使用电子设备
手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，使大脑保持兴奋状态。研究显示睡前1小时使用电子设备，入睡时间平均延长30分钟。建议睡前将手机放置在卧室外，改用纸质书籍作为睡前读物。
3、饮食不当
晚间摄入咖啡因（咖啡、浓茶）或高糖食物会刺激中枢神经。晚餐过饱可能引起胃食管反流，平卧时加重不适。建议晚餐控制在睡前3小时完成，避免饮酒助眠，虽然酒精可缩短入睡时间，但会降低深度睡眠比例。
4、缺乏日间运动
长期久坐会导致能量代谢失衡，机体未产生足够睡眠压力。但睡前3小时内剧烈运动会使核心体温升高，同样影响入睡。建议选择下午4-6点进行有氧运动，每周保持150分钟中等强度锻炼。
改善失眠应从调整生活习惯入手，建立规律的睡眠觉醒节律。若持续失眠超过3个月，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。认知行为疗法（CBT-I）作为国际公认的一线治疗方法，可通过专业指导纠正不良睡眠习惯。