环境因素可能通过噪音干扰、光线刺激、温度不适以及空气质量差等原因导致失眠问题加重，需针对性改善睡眠环境。
1、噪音干扰
持续性或突发性噪音如交通声、电器运行声等，会激活大脑的警觉系统，使人难以进入深度睡眠阶段。长期暴露于噪音环境中，可引发入睡困难、睡眠碎片化，甚至导致神经衰弱。建议使用耳塞、加厚窗帘或选择隔音较好的房间入睡。
2、光线刺激
夜间接触手机蓝光、路灯等光源会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律。研究显示，睡眠环境亮度超过3勒克斯即可降低睡眠质量。建议使用遮光窗帘，睡前1小时避免使用电子设备，必要时佩戴真丝眼罩辅助遮光。
3、温度不适
卧室温度高于24℃或低于18℃时，人体需通过频繁翻身调节体温，导致睡眠中断率增加40%。被褥过厚引起的局部温度过高还会诱发多汗、皮肤瘙痒等不适。建议保持室温在20-22℃，选择透气性强的纯棉寝具。
4、空气质量差
室内PM2.5浓度超标、二氧化碳含量超过1000ppm时，会引发鼻塞、头痛等缺氧症状，降低睡眠效率。新装修房间的甲醛等挥发性有机物更会直接刺激中枢神经系统。建议每日通风两次，使用空气净化器，保持湿度在50%-60%。
改善睡眠环境需从多维度入手，若调整后失眠仍持续超过3周，建议到睡眠医学科进行多导睡眠监测，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病的影响。日常可建立固定的作息规律，睡前进行冥想训练帮助身心放松。