肾虚的典型身体表现通常有腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、夜尿频繁以及疲劳乏力等。这些症状多与肾脏精气不足、阴阳失调有关，具体表现可能因体质差异而有所不同。
1、腰膝酸软
肾主骨生髓，肾虚会导致骨骼失于濡养，出现腰部酸痛、膝软无力等症状，尤其在劳累后加重。部分患者可能伴有下肢沉重感，日常活动时需频繁休息缓解。
2、头晕耳鸣
肾精亏虚时髓海失养，易引发持续性头晕、头部空痛，耳鸣声如蝉鸣且夜间明显。严重者可能出现听力下降、注意力不集中等伴随症状。
3、性功能减退
肾藏精主生殖，肾虚常见性欲减退、阳痿早泄或月经不调等问题。男性可能出现精液稀薄，女性常见经期紊乱或受孕困难，常伴发畏寒肢冷或潮热盗汗等肾阳虚或肾阴虚表现。
4、夜尿频繁
肾气不足会导致膀胱固摄失常，典型表现为夜间排尿次数超过2次，尿量多而清长。部分患者日间也会出现尿频、尿后余沥等症状，尤其在饮水后明显。
5、疲劳乏力
肾为先天之本，肾虚者常感倦怠无力，即使充分休息仍难以缓解。可能伴随记忆力减退、工作效率下降，部分患者会出现午后潮热或畏寒等阴阳失衡表现。
日常需注意劳逸结合，避免过度劳累和熬夜，节制房事频率。饮食可适当摄入黑豆、核桃、山药等食材，阳虚者宜食羊肉、韭菜等温补食物。若症状持续加重或影响生活质量，建议到中医科就诊，在专业医师指导下进行药物或针灸调理，避免自行滥用补肾保健品。