青少年上课注意力不集中可通过调整作息、心理疏导、减少干扰、改善饮食以及治疗原发病等方法改善。常见原因包括睡眠不足、心理压力、环境刺激等因素，需针对具体原因干预。
1、调整作息
保证每日7-9小时睡眠有助于提升专注力，建议固定就寝时间并减少睡前使用电子产品。适当增加日间体育活动，如每天进行30分钟跳绳、慢跑等有氧运动，可改善大脑供氧状态。
2、心理疏导
通过沙盘游戏、认知行为疗法等方式缓解焦虑情绪，家长应避免过度施压。学校可设置心理咨询室提供支持，每周1-2次的正念冥想训练能有效提升自我调节能力。
3、减少干扰
学习环境应保持整洁安静，书桌与床铺分区使用。采用番茄工作法，每25分钟专注学习后休息5分钟，使用物理计时器比电子设备更有利于集中注意力。
4、改善饮食
增加核桃、深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，每日保证300ml牛奶或酸奶补充钙质。避免早餐过量摄入精制糖分，可选用全麦面包搭配鸡蛋作为营养早餐。
5、治疗原发病
若伴随多动、情绪失控等症状，需就诊排除注意力缺陷多动障碍。确诊后可遵医嘱使用专注达、择思达等药物，配合执行功能训练、感统训练等康复治疗手段。
家长和老师应避免简单归因为"懒惰"，需观察记录注意力涣发的具体情境。建议与校医沟通建立健康档案，定期评估改善情况。若持续3个月未见好转或影响学业，应及时到儿童心理科进行专业评估干预。