长期用嗓过度可通过发声训练、饮食调整、生活习惯改善以及医疗干预等方式科学保养嗓音。日常需注重合理用嗓并配合针对性防护措施，出现持续不适时应及时就医。
1、发声训练
掌握正确的腹式呼吸方法，通过膈肌收缩控制气流，减少声带摩擦。发声时保持身体放松，避免挤压喉部，可进行唇颤音、哼鸣等基础训练，每日练习10-15分钟。职业用嗓者建议定期接受言语治疗师指导，学习共鸣发声技巧。
2、饮食调整
每日保证1500-2000ml温水摄入，可添加适量蜂蜜润喉。避免摄入酒精、咖啡因等脱水物质，限制辛辣、过烫食物。可适量食用梨、枇杷、银耳等富含黏液质的食物，必要时遵医嘱使用清咽滴丸、金嗓开音胶囊等中成药。
3、生活习惯改善
保证每日7小时睡眠，避免熬夜导致喉部充血。干燥环境中使用加湿器维持50%-60%湿度，冬季佩戴口罩防寒。每隔1小时休息声带10分钟，用嗓后避免立即冷饮。戒烟并远离二手烟环境，减少粉尘刺激。
嗓音疲劳若伴随持续嘶哑、疼痛超过2周，需及时耳鼻喉科就诊排除声带小结、息肉等器质性病变。急性炎症期需严格禁声，配合雾化吸入治疗。日常可通过记录用嗓时长、监测音调变化等方式评估保养效果，职业用嗓群体建议每年进行喉镜检查。