女性入睡困难时，可通过调整睡眠姿势改善睡眠质量。常见推荐姿势包括仰卧位、侧卧位、胎儿位以及借助抱枕辅助，具体需根据个人身体状态选择。
1、仰卧位
该姿势可将身体重量均匀分布，减轻脊柱和关节压力，适合背部疼痛者。头部适当垫高可减少胃酸反流风险，但需避免过高导致颈椎前倾。双臂自然放置身体两侧，可减少肌肉紧张。需注意仰卧可能加重打鼾，呼吸不畅者慎用。
2、侧卧位
右侧卧可减少心脏受压，左侧卧适合孕中期女性改善胎盘供血。双膝间夹薄枕能保持骨盆中立位，缓解髋关节压力。此姿势有助于减少睡眠呼吸暂停发生，但长期单侧卧可能引发肩颈酸痛，建议配合左右交替。
3、胎儿位
蜷缩姿势能缓解椎间盘压力，适合腰椎间盘突出人群。但过度蜷曲可能限制横膈膜活动，影响呼吸深度，建议保持适度弯曲。膝下垫软枕可降低膝关节张力，避免血液循环受阻。
4、抱枕辅助
长条型抱枕支撑腰背部可维持脊柱生理曲度，U型枕能同时承托颈部和膝部。选择透气记忆棉材质，厚度以填补身体空隙且不觉压迫为宜。特殊人群如孕妇可采用孕妇枕维持30度侧卧角度。
睡眠环境温度建议控制在18-24℃，配合深呼吸放松练习效果更佳。若持续存在入睡困难，需排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在病因，必要时在医生指导下使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物。睡前避免使用电子设备，建立固定作息周期有助于改善睡眠节律。