运动作为促进胃部健康的重要方式，通常可以通过散步、瑜伽、腹部按摩等方法达到养胃效果。适当运动能够改善胃肠功能，但需长期坚持并结合个人体质选择适合的方式。
1、散步
饭后30分钟进行散步有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化并减少积食。散步时身体保持放松状态，可增加腹腔血液循环，温和刺激胃酸分泌，提升胃动力。建议每次散步时间控制在20-30分钟，步速不宜过快，避免饱腹状态下剧烈运动引发胃下垂。
2、瑜伽
特定的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式能通过腹式呼吸调节自主神经功能，缓解精神压力导致的胃肠痉挛。扭转类体式可按摩腹腔脏器，促进胆汁和消化酶分泌。练习时需保持空腹状态，每周进行3-4次，每次20分钟，避免倒立体位以免加重胃酸反流。
3、腹部按摩
顺时针绕脐按摩能直接刺激胃肠平滑肌收缩，增强肠道排空能力。按摩时取仰卧位，用掌心以每分钟30圈的速度按压腹部，配合热敷效果更佳。建议晨起或睡前进行，每次持续5-10分钟，注意力度适中，胃溃疡急性期患者禁用此法。
进行养胃运动后建议休息30分钟再进食，运动期间注意补充水分但避免过量饮水。长期胃病患者需在医生指导下制定运动方案，结合药物治疗才能达到最佳效果。日常还需保持规律作息，避免辛辣刺激饮食，逐步建立胃肠功能的自我调节机制。