运动通常可以有效提高免疫力，但需注意运动方式和强度是否适宜。适度运动能够增强免疫功能，而过度运动反而可能抑制免疫系统，增加感染风险。免疫力的提升与运动的频率、时长及个人体质密切相关。
1、促进免疫细胞活性
适量运动能够刺激免疫细胞的生成和活性，例如增加中性粒细胞、自然杀伤细胞的数量，这些细胞在对抗病原体入侵时起到关键作用。研究表明，每周进行3-5次中等强度运动，可提升呼吸道黏膜的防御能力。
2、改善循环代谢功能
运动时血液循环加速，促使抗体和免疫球蛋白在体内更高效地运输，帮助免疫系统及时识别并清除病原体。规律的体育活动还能改善心肺功能，维持淋巴系统正常运转，这是免疫应答的重要基础。
3、调节应激激素水平
长期适度运动可降低皮质醇等压力激素水平，减少慢性炎症反应。通过调节自主神经功能，增强机体对外界环境变化的适应能力，从而间接提升免疫力。但高强度运动后3-72小时内会出现免疫抑制期，此时感染风险会暂时升高。
建议选择快走、游泳、瑜伽等有氧运动，每周累计150分钟为宜，注意运动后及时补充水分和营养。存在慢性疾病或免疫功能低下者，需在医生指导下制定运动计划。若运动后出现持续疲劳、反复感冒等症状，应及时调整运动强度并就医评估。