何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

睡眠不足会影响免疫力提升吗

睡眠不足会影响免疫力提升吗

睡眠不足通常会影响免疫力提升。长期睡眠不足可能削弱免疫系统的防御能力,增加感染风险,建议保证充足睡眠以维持免疫健康。

1、免疫细胞活性下降

睡眠期间免疫细胞如T细胞、自然杀伤细胞的活性会增强。睡眠不足可能抑制这些细胞的增殖和功能,导致对病毒、细菌的清除能力减弱。研究显示连续熬夜后呼吸道感染发生率可增加约30%。

2、炎症因子增加

睡眠不足会促进白细胞介素6、肿瘤坏死因子α等促炎因子的分泌。这些物质在慢性积累下可能引发低度炎症反应,干扰免疫调节机制,削弱疫苗应答效果。

3、激素水平紊乱

睡眠不足会升高皮质醇水平,该激素具有免疫抑制作用。同时生长激素分泌减少,而该激素对免疫细胞的分裂修复至关重要。动物实验发现睡眠剥夺72小时后小鼠抗体生成量下降40%。

保持每天7-9小时高质量睡眠有助于免疫稳态。建议维持规律作息时间,避免睡前使用电子设备,卧室温度控制在18-22℃。若存在长期失眠问题,可在医生指导下通过认知行为疗法或药物干预改善睡眠质量。均衡饮食和适度运动也能协同增强免疫力。

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