千禧一代预防颈椎病的方法主要包括保持正确姿势、合理运动锻炼、调整生活习惯等。颈椎病与长期不良姿势及缺乏锻炼密切相关，采取科学预防措施能有效降低患病风险。
1、保持正确姿势
日常使用电子设备时需保持视线与屏幕平齐，避免长时间低头或前伸颈部。建议将电脑显示器调整至眼睛水平高度，使用手机时双手握持设备抬高至面部前方。伏案工作者可选择符合人体工学的座椅，保持腰椎自然生理曲度，每40-50分钟起身活动颈肩部。
2、合理运动锻炼
推荐每周进行3-4次游泳、瑜伽等全身性运动，蛙泳和自由泳能有效锻炼颈背部肌群。日常可进行颈部抗阻训练，如双手交叉置于后脑勺缓慢后仰对抗阻力，每次维持5-8秒，每日重复10-15组。研究显示规律进行颈部肌力训练可使颈椎稳定性提升30%以上。
3、调整生活习惯
避免连续使用电子设备超过1小时，使用定时提醒功能强制休息。睡眠时选择高度适中的记忆棉枕头，保持颈椎自然曲度。寒冷季节注意颈部保暖，寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛。日常饮食注意补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。
出现持续性颈部僵硬、上肢麻木等症状时应及时就医，通过X线或MRI检查明确颈椎状况。早期发现椎间盘退变或生理曲度改变时，可在康复科医师指导下进行针对性物理治疗，避免病情进展为神经根型或脊髓型颈椎病。