泡沫轴正确使用一般不会让腿变粗，也不会直接达到瘦腿效果。其作用主要在于放松肌肉筋膜、缓解运动后的肌肉紧张，是否影响腿部形态与使用方式密切相关。
1、肌肉放松
泡沫轴通过自重滚动产生的压力，能够有效分解筋膜粘连，缓解运动后产生的乳酸堆积。当运动后正确使用10-15分钟，可促进股四头肌、腘绳肌等下肢肌群的血液循环，改善肌肉僵硬状态，使原本因充血显得粗壮的腿部恢复原有围度。
2、错误使用影响
过度用力或长时间滚压单块肌肉（如每天持续按压大腿前侧超过30分钟），可能造成肌纤维轻微损伤引发炎症反应，导致暂时性肿胀。这种水肿通常在24-48小时消退，并非真正的肌肉维度增长，但可能短期内影响视觉效果。
3、塑形关键因素
腿部围度变化主要由体脂率和肌肉量共同决定。泡沫轴仅作为辅助工具，要获得理想的腿部线条需结合有氧运动（如慢跑、游泳）降低体脂，配合力量训练（如深蹲、弓步）调整肌肉比例。每周3-4次泡沫轴放松配合科学锻炼，可使肌肉更紧致修长。
建议运动后按肌纤维走向缓慢滚动，每个部位持续30-60秒，以可耐受的疼痛感为度。注意配合腹式呼吸，滚动速度控制在每秒5厘米以内。若出现持续淤青或疼痛加重，需暂停使用并咨询康复治疗师评估肌肉状态。