女生防止打呼噜需注意控制体重、调整睡姿、避免烟酒刺激、保持鼻腔清洁以及选择合适的寝具等生活细节。长期存在严重打鼾时，建议就医评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征。
1、控制体重
肥胖是导致打鼾的常见原因，颈部脂肪堆积可能压迫上呼吸道，使气流通过时产生振动。建议通过合理饮食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9之间，需注意避免短期内快速减重，建议每周减重0.5-1kg为宜。
2、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球等异物，或在床头放置体位支撑枕，通过物理方式帮助维持侧卧姿势，减少呼吸道塌陷风险。
3、避免烟酒刺激
吸烟会刺激咽喉黏膜水肿，饮酒会降低咽部肌肉张力，睡前4小时内需严格避免。镇静类药物如地西泮片、艾司唑仑片等也需慎用，此类药物可能加重肌肉松弛。
4、保持鼻腔清洁
过敏性鼻炎患者可使用生理盐水冲洗鼻腔，鼻塞时可短期使用布地奈德鼻喷雾剂、盐酸羟甲唑啉喷雾剂等。建议定期更换枕头及床单，使用防螨材质的寝具。
5、选择合适的寝具
过高的枕头可能使颈部过度屈曲，建议选择高度约10cm的乳胶枕或记忆棉枕。床垫应软硬适中，过硬可能引发颈肩部肌肉紧张，过软易导致脊柱弯曲影响呼吸。
日常需保持规律作息，避免过度劳累，睡前3小时不宜进食。若调整生活习惯后打鼾仍持续存在，或伴有呼吸暂停、晨起头痛等症状，建议到耳鼻喉科进行多导睡眠监测，排除病理性因素。