黄鹏主任医师

广州医科大学附属脑科医院  精神科

牡蛎在改善睡眠质量方面有效吗

牡蛎在改善睡眠质量方面有效吗

牡蛎可能对改善睡眠质量有一定帮助,但具体效果因人而异。牡蛎中含有多种营养成分,可能通过调节神经系统功能或激素分泌间接影响睡眠。若存在长期失眠等问题,建议及时就医排查原因。

牡蛎富含镁、锌等矿物质,其中镁元素参与γ-氨基丁酸的合成,这种神经递质具有镇静作用,可能帮助缓解焦虑情绪。锌元素则与褪黑素代谢相关,褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。此外,牡蛎中含有的色氨酸是合成血清素的前体物质,而血清素可进一步转化为褪黑素。但食物中的色氨酸含量有限,单靠牡蛎摄入可能难以达到显著效果。

在中医理论中,牡蛎属于重镇安神类药物,常与其他药材配伍用于阴虚阳亢引起的失眠。但作为单独食用的海产品,其安神功效较为微弱。现代营养学研究显示,规律摄入富含ω-3脂肪酸的海产品可能改善睡眠节律,但具体机制仍需更多临床数据支持。

对于睡眠障碍患者,建议保持规律作息,避免睡前摄入咖啡因。若持续存在入睡困难、早醒等问题,需到正规医院睡眠门诊进行多导睡眠监测。确诊为失眠症的患者,可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等药物,配合认知行为疗法进行系统治疗。

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