预防免疫系统功能紊乱通常需要从均衡饮食、适度运动、良好作息、心理调节以及避免有害因素等方面进行综合调整，以维持免疫功能的正常运作。
1、均衡饮食
日常应摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。维生素C、维生素E和锌等营养素可促进免疫细胞活性，减少氧化应激对免疫系统的损伤。同时需避免高糖、高脂饮食，以免引发慢性炎症反应。
2、适度运动
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟左右。适度运动能增强中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬能力，但需避免过度训练导致的免疫抑制，运动后心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。
3、良好作息
保证每日7-9小时高质量睡眠，夜间23点前入睡。睡眠期间T细胞增殖和细胞因子分泌达到高峰，长期睡眠不足会降低自然杀伤细胞活性，增加感染风险。建议保持规律的昼夜节律，避免熬夜。
4、心理调节
长期精神压力会使皮质醇水平升高，抑制淋巴细胞功能。可通过正念冥想、社交互动等方式缓解压力，必要时进行心理咨询。研究表明，持续6周的正念训练可使CD4+T细胞数量提升12%-15%。
5、避免有害因素
减少吸烟、酗酒等损伤免疫细胞的行为，职业暴露人群需做好重金属、有机溶剂的防护。注意食品安全，避免摄入黄曲霉毒素等免疫抑制剂，室内保持通风减少生物气溶胶吸入。
建议每年进行免疫球蛋白、淋巴细胞亚群等检测，关注免疫状态变化。若出现反复感染、持续疲劳或过敏加重等症状，应及时至免疫科进行抗核抗体谱、补体检测等专项检查，排除自身免疫性疾病风险。日常注意接种流感疫苗、肺炎疫苗等主动免疫措施，形成多重防护机制。