落枕通常由睡姿不当或颈部受凉引起，可通过热敷、药物治疗、按摩、颈部锻炼以及调整睡姿等方式进行缓解。日常需注意避免颈部过度劳累，若症状加重应及时就医。
1、热敷
使用热毛巾或暖贴对颈部进行局部热敷，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。每日可重复2-3次，注意避免烫伤皮肤。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也具有局部镇痛作用。
3、按摩治疗
需由专业医师进行颈部肌肉推拿，采用滚法、揉捏法等手法放松斜方肌和胸锁乳突肌。急性期避免强行扭转颈部，自行按摩不当可能加重软组织损伤，建议在症状缓解后24小时再进行。
4、颈部锻炼
疼痛缓解后可进行缓慢的颈部前屈、后伸及左右侧屈活动，每个方向保持5秒，重复5-10次。耸肩运动和肩部环绕练习有助于改善颈肩部肌群协调性，锻炼时需控制幅度避免过度牵拉。
5、调整睡姿
选择高度适中的颈椎保健枕，保持头部与躯干处于同一轴线。仰卧时枕头边缘应支撑颈椎生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相当。避免长时间俯卧睡觉，定期更换枕头以维持良好支撑性。
落枕症状多可在3-5天内自行缓解，若出现上肢麻木、持续疼痛或活动受限超过1周，需警惕颈椎病变可能。日常应注意避免空调直吹颈部，伏案工作每小时应进行颈部拉伸，睡眠时注意肩颈部保暖。急性期不建议佩戴颈托，以免造成肌肉废用性萎缩。