落枕后脖子僵硬可通过热敷、按摩、药物治疗、颈部锻炼以及就医治疗等方式进行缓解，建议根据症状严重程度选择合适的方法。若症状持续或加重，应及时就医处理。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋敷于颈部僵硬部位，温度控制在40~50℃，每次15~20分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日进行2~3次。
2、按摩
用指腹轻柔按压颈部疼痛区域，配合缓慢旋转头部的拉伸动作。注意避免用力过猛，按摩时可辅助使用活络油或扶他林软膏等外用药膏，每次持续10~15分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下口服非甾体抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊或塞来昔布胶囊等，也可外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部炎症反应。
4、颈部锻炼
症状缓解后应进行颈部肌肉强化训练，如缓慢进行点头、仰头及左右侧屈动作，每个动作保持5秒，重复10次为一组，每日练习2~3组以提高肌肉耐受力。
5、就医治疗
若3天内症状未改善或出现上肢麻木等神经压迫表现，需及时就诊。医生可能采用超声波、红外线等物理治疗，或通过针灸、推拿等中医手段进行干预。
日常需注意睡眠时选择高度适宜的枕头，避免颈部受凉或长时间保持固定姿势。急性期应减少颈部活动，疼痛缓解后逐渐恢复日常活动，若自行处理无效切勿强行扭转颈部以免加重损伤。