晒太阳不能直接补钙，但可以通过促进维生素D的生成间接帮助钙吸收。钙的主要来源需通过饮食或补充剂获取，而阳光中的紫外线B波段可作用于皮肤合成维生素D，进而提升肠道对钙的吸收效率。
1、维生素D促进钙吸收
人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后，可转化为维生素D3前体，再通过肝肾代谢为活性维生素D。这种物质能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，并调节骨骼矿化过程。若缺乏维生素D，即使摄入足量钙也难以被充分利用。
2、补钙需结合饮食摄入
牛奶、奶酪、豆制品等食物是天然钙源，每100毫升牛奶约含100毫克钙。对于乳糖不耐受人群，可选择强化钙的植物奶或绿叶蔬菜。建议成人每日摄入800毫克钙，青少年及孕妇需增加至1000-1200毫克。
3、合理晒太阳注意事项
春夏季节每天暴露面部和手臂10-15分钟即可满足维生素D合成需求，冬季需延长至30分钟。深色皮肤人群因黑色素阻挡紫外线，需适当增加日晒时间。但需避开10:00-15:00的强烈紫外线时段，避免皮肤灼伤。
日常可通过检测血清25-羟维生素D水平评估营养状况，当数值低于30nmol/L时需在医生指导下补充维生素D制剂。同时注意膳食均衡，对于户外活动不足或高纬度地区居民，建议通过维生素D强化食品或补充剂满足需求。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。