下奶的方法需根据个人体质和哺乳情况选择，通常包括频繁哺乳、饮食调整、按摩热敷、充足休息以及药物辅助等方式。建议在医生指导下合理调整哺乳方案，避免自行用药。
1、频繁哺乳
婴儿吸吮乳头是刺激乳汁分泌的主要方式。通过增加哺乳次数，可促进脑垂体分泌泌乳素和催产素，从而增强乳腺腺泡的泌乳功能。建议每天哺乳8~12次，每次单侧乳房吸吮时间不少于15分钟，有助于维持泌乳反射的活跃状态。
2、饮食调整
哺乳期每日需额外摄入500kcal热量，重点补充优质蛋白质和水分。推荐食用鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的汤品，同时搭配莴笋、茭白等含植物雌激素的蔬菜。建议每日饮水量达到2000~3000ml，可交替饮用温开水、牛奶和低糖豆浆。
3、按摩热敷
哺乳前用40℃左右热毛巾湿敷乳房10分钟，配合环形按摩从乳房基底部向乳晕方向推压，有助于疏通乳腺导管。注意手法应轻柔，避免用力挤压导致乳腺组织损伤，可配合使用天然植物油作为介质减少皮肤摩擦。
4、充足休息
产后睡眠不足会抑制泌乳素分泌，建议与婴儿保持同步作息，每日保证7~9小时分段睡眠。午间可安排30~60分钟小憩，夜间哺乳后及时补充睡眠，避免过度疲劳影响乳汁合成。
5、药物辅助
对于经生活方式调整仍泌乳不足者，可在医生指导下使用甲氧氯普胺片、多潘立酮片等促胃动力药物，或辨证选用通草、王不留行等中药。需注意药物可能通过乳汁分泌，使用期间应密切观察婴儿反应。
哺乳期母亲应保持心情愉悦，穿着宽松哺乳内衣避免压迫乳房。若出现乳汁淤积或乳腺炎症状，应及时到乳腺专科就诊。不建议自行服用民间偏方或不明成分的催乳保健品，以免影响母婴健康。