腹式呼吸的正确方法通常包括准备姿势、吸气方式、呼气方式、呼吸节奏以及练习频率等步骤。掌握正确的方法有助于提升呼吸效率，改善身体供氧状态。
1、准备姿势
练习时可选择仰卧位或坐姿，保持身体放松。仰卧时双膝微屈，坐姿需腰背挺直，双手轻放于腹部。身体放松有助于减少胸式呼吸的干扰，使膈肌充分参与呼吸运动。
2、吸气方式
用鼻缓慢深吸气3-4秒，感受腹部逐渐隆起。正确的吸气应使横膈膜下移，胸腔基本保持不动，此时置于脐上的手掌会被腹部顶起。这种呼吸方式能使肺泡充分扩张，提升氧气交换效率。
3、呼气方式
缩唇呈吹口哨状缓慢呼气，持续6-8秒。呼气时腹部自然内收，通过腹肌收缩将气体排出。较长的呼气时间有助于排出更多二氧化碳，维持体内酸碱平衡。
4、呼吸节奏
保持吸呼时间比为1:2至1:3。建议吸气3秒、呼气6秒的节律，每分钟呼吸频率控制在6-8次。这种节奏符合人体呼吸生理特征，能有效降低呼吸肌耗能。
5、练习频率
每日练习2-3次，每次持续5-10分钟。初始练习可能出现头晕等不适，可缩短单次训练时间，逐步适应后延长。晨起和睡前练习效果更佳，有助于形成呼吸记忆。
练习时需注意穿着宽松衣物，避免饭后立即练习。初期可借助书本放置腹部观察起伏，确保呼吸模式正确。合并心肺疾病者应在医生指导下进行，练习过程中如出现胸闷等异常应及时停止。长期规律练习可增强膈肌力量，改善体态和心肺功能。