膝盖疼痛的缓解方法主要包括休息调整、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，具体需结合病因遵医嘱处理。日常应避免过度活动，及时就医明确病因。
1、休息调整
膝盖疼痛发作时应立即停止活动，避免长时间站立或行走，减轻关节负担。建议选择平躺或坐姿，保持膝盖自然伸直或微屈，必要时使用拐杖辅助行走。
2、冷敷或热敷
急性损伤48小时内可用冰袋冷敷15分钟/次，每日3-4次，能收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或劳损可用热毛巾敷20分钟/次，促进局部血液循环。注意冷热敷时需用薄毛巾包裹，避免冻伤或烫伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等非甾体抗炎药，口服药物需餐后服用减少胃肠道刺激。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位，注意皮肤破损处禁用。
4、物理治疗
通过直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练增强股四头肌力量，建议在康复师指导下进行。超声波、红外线等理疗可改善局部炎症，膝关节稳定性差者可佩戴护膝，选择髌骨开窗式护具效果更佳。
5、手术治疗
严重骨关节炎患者可考虑关节镜清理术，半月板三级损伤需行缝合修复术。人工关节置换术适用于关节严重变形患者，术后需进行3-6个月系统康复训练。
若疼痛持续超过1周或出现关节红肿、活动受限等情况，应及时到骨科就诊。注意避免自行长期服用止痛药，特别是伴有消化道疾病者需谨慎用药。体重超标者建议通过游泳、骑自行车等低冲击运动减重，日常可补充维生素D和钙质维护骨骼健康。