彭莉莎副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

月经期间适合吃什么水果

月经期间通常可以吃红枣、樱桃、桂圆等温补类水果,以及榴莲、荔枝等热性水果,还可适量食用香蕉、橙子等富含维生素的水果。经期适量吃水果有助于补充营养,但需结合个人体质选择。

1、红枣

红枣富含铁元素及维生素,中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。经期适量食用红枣可帮助改善因失血引起的乏力、面色苍白等症状,但需避免过量食用,以免加重消化负担。

2、樱桃

樱桃含铁量较高,且富含维生素C和花青素,有助于促进铁元素吸收,辅助改善经期贫血症状。其酸甜口感还可缓解部分女性经期食欲不振的情况,每日食用量建议控制在10-15颗。

3、桂圆

桂圆性温味甘,中医认为其具有补益心脾、养血宁神的作用,适合气血不足引起的经期头晕、失眠等症状。但体质偏热或存在上火症状者应减少摄入,可与百合等食材搭配食用。

经期选择水果时,建议以常温或温热状态食用,避免冰镇水果刺激子宫。日常需保持饮食均衡,适量增加瘦肉、动物肝脏等补铁食物。若出现严重痛经或经血量异常,应及时到妇科就诊检查。

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