怀孕初期应注意营养均衡，通常可以吃富含叶酸、铁、钙以及优质蛋白质的食物，必要时需在医生指导下补充营养剂。合理膳食有助于胎儿发育和母体健康。
1、富含叶酸的食物
叶酸能预防胎儿神经管畸形，日常可通过菠菜、西兰花、芦笋等绿叶蔬菜摄入。孕妇还可遵医嘱服用叶酸补充剂，确保每日摄入量达标。此外，柑橘类水果和豆类也含有天然叶酸成分。
2、含铁丰富的食物
孕早期血容量增加易导致缺铁性贫血。建议选择瘦牛肉、猪肝、鸭血等动物性食材，其血红素铁更易被人体吸收。植物性铁来源如黑木耳、红枣等，可与维生素C丰富的食物同食以提高吸收率。若出现贫血症状，需在医生指导下服用铁剂。
3、高钙高蛋白食物
胎儿骨骼发育需要充足钙质，可通过牛奶、酸奶、豆腐等食物补充。优质蛋白质有助于胎儿组织形成，建议选择鱼类、鸡蛋、禽肉等易消化吸收的食材。深海鱼类如三文鱼还能提供DHA，但需注意选择低汞品种。
日常饮食应注意少食多餐，避免生冷海鲜、未熟肉类等可能携带致病菌的食物。若孕吐严重导致进食困难，可尝试苏打饼干、小米粥等易消化食物。所有营养补充剂的使用均需经产科医生评估，不可自行盲目服用。建议定期进行产前检查，根据个体情况调整膳食结构。