白发变黑发的方法主要包括营养补充、药物治疗、头皮护理、染发遮盖以及医学治疗等。具体改善方式需根据个人情况选择，必要时建议就医明确病因后处理。
1、营养补充
长期缺乏B族维生素、铜、铁等营养素可能导致黑色素合成减少。日常可适量增加黑芝麻、核桃、瘦肉、深色蔬菜等富含相关元素的食物，有助于改善毛囊功能。
2、药物治疗
中医认为肝肾不足与白发相关，可在医生指导下使用七宝美髯丹、精乌胶囊等中成药调理。西医可能建议外用米诺地尔溶液促进毛囊代谢，但需注意这类药物可能引起头皮刺激。
3、头皮护理
每日用指腹按摩头皮5-10分钟可促进局部血液循环。使用含生姜、侧柏叶提取物的洗发产品，可能通过刺激毛囊活性改善白发，但需持续使用3个月以上观察效果。
4、染发遮盖
临时性改善可选择植物染发剂，其主要成分如海娜花色素能附着在毛发表面。需注意染发频率不超过每2个月1次，染前48小时进行过敏测试。
5、医学治疗
对于病理性白发（如白癜风、甲状腺疾病继发），需针对原发病进行治疗。新兴疗法如低能量激光治疗，可通过650nm红光刺激黑色素细胞活性，临床数据显示约40%患者治疗6个月后可见改善。
建议保持规律作息和良好心态，避免频繁烫染。若白发在短期内大量增多或伴随脱发，应及时到皮肤科进行毛发镜检测、微量元素测定等检查。药物治疗需严格遵医嘱，自行使用偏方可能存在肝肾功能损伤风险。