胳膊酸痛的缓解方法主要包括休息制动、冷敷或热敷、药物治疗、物理治疗以及按摩等，可根据具体原因和病情程度选择合适的方式。
1、休息制动
胳膊酸痛可能与过度劳累或肌肉拉伤有关。建议立即停止当前活动，避免提拉重物或频繁使用患肢，防止肌肉进一步损伤。休息期间可将手臂抬高，促进血液回流，减轻肿胀。
2、冷敷或热敷
急性损伤48小时内可使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管、缓解疼痛和炎症。慢性劳损或48小时后可改用热毛巾敷贴，温度控制在40℃左右，每次20分钟，可促进局部血液循环。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。伴有肌肉痉挛者可联合使用盐酸乙哌立松片，外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
4、物理治疗
医院康复科可采用低频电疗、超声波或冲击波等物理疗法。超声波能产生温热效应促进组织修复，冲击波可松解肌肉粘连，每周治疗2-3次，通常连续进行2周可见效。
5、按摩
由专业理疗师进行穴位按压和肌肉放松，重点按摩曲池、手三里等穴位，采用揉捏法、弹拨法等手法缓解筋膜紧张。居家可配合泡沫轴进行前臂肌群放松，注意力度适中避免二次损伤。
若酸痛持续超过1周或伴随关节肿胀、活动受限，建议及时就诊骨科完善X线或肌电图检查。日常注意保持正确姿势，伏案工作者每小时应活动肩臂5分钟，健身人群需加强手臂肌群拉伸，运动时佩戴护具预防损伤。