任诗峰主任医师

南昌大学第二附属医院  皮肤科

晒太阳多长时间最好

晒太阳的时间长短通常需根据季节、时间段、个人肤质等因素决定,一般建议控制在10~30分钟。若出现皮肤发红、灼痛等不适,应及时停止并冷敷处理。

1、季节因素

夏季紫外线较强,建议选择上午9点前或下午4点后,每次10~20分钟;冬季阳光温和,正午时段晒太阳20~30分钟更有利于维生素D合成。高原地区需适当缩短时长,避免紫外线过量照射。

2、时间段选择

春秋季节建议上午10点至下午3点之间,此时紫外线中的UVB波段更活跃,可促进皮肤合成维生素D,单次时长控制在15~25分钟。需避开正午12点至下午2点的强紫外线时段,防止晒伤。

3、个体差异

肤色较浅者建议缩短至10~15分钟,肤色较深者可延长至25分钟。婴幼儿每日晒太阳10分钟即可满足需求,老年人可适当延长至20分钟,但需避免阳光直射眼睛。光敏性皮肤病患者需遵医嘱控制日晒时间。

晒太阳时应逐步增加时长,首次可从5分钟开始。建议暴露四肢而非面部,佩戴宽檐帽及墨镜保护头部和眼睛。若皮肤出现红斑、水疱等晒伤症状,可用冷毛巾外敷并涂抹保湿乳液,严重时需就诊皮肤科。

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