长痘可能与高糖食物、高脂食物、乳制品等饮食因素有关，调整饮食结构有助于减少痘痘的发生。若痘痘反复发作或症状加重，建议及时就医明确原因。
1、高糖食物
摄入过多含糖量高的食物如蛋糕、奶茶等，容易导致体内血糖水平升高，刺激胰岛素分泌。胰岛素水平升高会促使皮脂腺分泌更多油脂，同时可能引发角质细胞过度增生，导致毛囊口堵塞形成痘痘。长期高糖饮食还会加剧皮肤炎症反应，使痘痘更易红肿发炎。
2、高脂食物
炸鸡、肥肉等高脂肪食物含有大量饱和脂肪酸，可能促使皮脂中甘油三酯含量增加。当这些油脂被皮肤表面的痤疮丙酸杆菌分解时，会产生游离脂肪酸刺激毛囊壁，引发炎症反应。此外，高脂饮食可能改变皮肤表面菌群平衡，增加毛孔堵塞风险。
3、乳制品
牛奶特别是脱脂奶含有胰岛素样生长因子，可能刺激雄激素分泌，导致皮脂腺过度活跃。乳制品中的乳清蛋白也会促进胰岛素分泌，双重作用下容易诱发或加重痘痘。部分人群对乳制品的消化吸收异常可能引发身体慢性炎症，间接影响皮肤状态。
日常建议选择低升糖指数的全谷物、新鲜蔬菜作为主食，适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，保持每天2000ml左右的饮水量。若调整饮食后仍有持续性痤疮，需到皮肤科进行激素水平检测，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病，在医生指导下配合药物治疗。