分娩时的阵痛可以通过多种方法缓解，常见方法包括调整呼吸、物理镇痛、药物干预、心理疏导以及改变体位等，需根据产妇情况选择合适的方式。具体缓解措施需在医生指导下进行，确保母婴安全。
1、调整呼吸
产妇可尝试拉玛泽呼吸法，通过有规律的深吸慢呼来分散注意力，减轻疼痛感。呼吸节奏需与宫缩强度配合，避免过度换气。产前参加孕妇学校培训能更好掌握呼吸技巧，提升应用效果。
2、物理镇痛
家属或助产士可按摩产妇腰骶部，用温热毛巾敷贴下腹部缓解肌肉紧张。水中分娩利用浮力减轻身体压力，导乐仪通过低频电刺激阻断痛觉传导，这些物理干预能降低30%-50%的疼痛强度。
3、药物镇痛
硬膜外麻醉通过导管注入布比卡因等局麻药，能有效阻断痛觉神经传导。静脉注射哌替啶、芬太尼等阿片类药物可产生中枢镇痛效果，但需严格把握用药时机，避免影响胎儿呼吸。
4、心理疏导
助产士的鼓励和家属陪伴能显著降低焦虑激素分泌，音乐疗法通过刺激内啡肽分泌产生自然镇痛效果。认知行为疗法可帮助产妇建立积极分娩信念，降低疼痛敏感度达20%-40%。
5、体位调整
采用侧卧位、跪姿或使用分娩球进行骨盆摇摆，能增大骨盆径线，促进胎头下降。自由体位分娩相比传统仰卧位，可缩短产程1-2小时，降低会阴撕裂发生率。
产妇出现规律宫缩后应及时告知医护人员，配合进行疼痛评估。建议提前制定分娩计划书，明确镇痛方式偏好。进入活跃期后避免频繁内检，保存体力应对分娩。若出现异常疼痛或胎心变化需立即报告，必要时转为剖宫产。