内关穴的正确位置通常可以通过以下方法进行定位。该穴位位于前臂前区，距离腕横纹约2寸，处于两条肌腱之间的凹陷处。具体寻找方法可分为三个步骤，需结合体表标志和简便取穴技巧。
1、定位腕横纹
将手掌向上平放，在腕关节掌侧可见明显的横向皮肤皱褶，这条横纹即是腕横纹。该横纹在手掌自然弯曲时更为明显，可作为第一定位标志。
2、测量2寸距离
从腕横纹中点垂直向上量取三横指宽度，约相当于患者本人食指、中指、无名指并拢后的指节宽度。对于体型特殊者，可采用骨度分寸法，以肘横纹至腕横纹12寸为基准，取1/6长度即为2寸。
3、确定肌腱位置
在量取的2寸处，用拇指指腹触摸可感受到两条纵向肌腱。外侧为桡侧腕屈肌腱（靠近大拇指侧），内侧为掌长肌腱（靠近小指侧），两肌腱之间的凹陷即为穴位所在。部分人群掌长肌腱可能不明显，此时可取两筋中间与桡骨茎突连线中点。
按压穴位时可出现酸胀感向手指或前臂放射，这是定位成功的标志。日常保健可采用拇指按压法，每次按压3-5分钟，但治疗疾病需结合具体病症配伍其他穴位。若自行取穴困难，建议前往正规医疗机构，由中医师通过骨度分寸、体表标志和指感结合的方式进行精确定位，以确保针灸或按摩治疗的安全性和有效性。