刘洋副主任医师

南昌大学第二附属医院  儿科

孩子长高吃什么菜好

孩子长高可以适量食用菠菜、胡萝卜、西兰花等富含营养的蔬菜,但需注意均衡饮食。这些蔬菜中含有维生素、矿物质等成分,有助于促进骨骼健康发育。

1、菠菜

菠菜富含钙、维生素K及膳食纤维,其中钙元素是骨骼生长的关键成分,维生素K可促进钙的吸收和利用。适量食用菠菜有助于维持骨骼密度,但需焯水去除草酸,避免影响钙的吸收。日常可将菠菜与豆制品搭配,提高钙的利用率。

2、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,有助于促进软骨细胞分化及骨骼纵向生长。其含有的维生素C还能辅助胶原蛋白合成,增强骨骼韧性。建议将胡萝卜切块炖煮或与肉类同炒,以提高脂溶性营养素的吸收率。

3、西兰花

西兰花含有维生素C、叶酸以及硫代葡萄糖苷等成分。维生素C能促进成骨细胞活性,帮助胶原蛋白形成,而叶酸对细胞分裂和生长具有重要作用。烹饪时建议清蒸或快炒,以最大限度保留营养成分,每周食用2-3次为宜。

日常需保证孩子摄入足量蛋白质、乳制品及全谷物,同时配合跳跃类运动刺激生长板。若身高明显低于同龄人,建议到儿科进行骨龄检测和生长激素评估,排除生长迟缓等病理因素。

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫