头疼时通常可以吃全麦面包、深色蔬菜、坚果等食物,或在医生指导下使用药物缓解症状。食物通过补充特定营养素可能减轻不适,但需结合具体病因调整饮食。
1、全麦面包
全麦面包富含维生素B族,尤其是维生素B2和B6,有助于调节神经系统功能,改善因神经紧张或缺乏维生素引起的头痛。适量食用可辅助维持脑部能量代谢,缓解疲劳性头痛。
2、深色蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜含有丰富的镁元素,镁离子能帮助放松血管平滑肌,改善脑血管痉挛引发的头痛。研究显示偏头痛患者补充镁剂可减少发作频率,食补是较安全的摄取方式。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果含有欧米伽-3脂肪酸和抗氧化成分,具有抗炎作用,对紧张型头痛可能有缓解效果。坚果中的色氨酸还能促进血清素合成,帮助调节情绪相关性头痛,建议每日摄入约30克。
头疼持续不缓解时,可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠等非甾体抗炎药。日常应保持规律作息,避免强光刺激和脱水,限制咖啡因摄入。若头痛伴随呕吐、视力模糊或持续加重,应及时神经内科就诊排查器质性病变。