骑车一般可以达到辅助减肥的效果,但具体效果因人而异。减肥需要长期坚持并配合饮食管理,才能取得较好的效果。
骑车属于有氧运动,能够消耗体内储存的糖原和脂肪。在保持中等强度骑行(心率维持在最大心率的60%-70%)且持续时间超过30分钟时,身体会逐渐增加脂肪供能比例。对于体重70公斤的成年人,以每小时15-20公里的速度骑行,约可消耗400-600千卡热量。但运动后若摄入高热量食物,可能会抵消能量消耗,建议骑行后选择低脂高蛋白饮食。
建议每周进行4-5次骑行锻炼,每次持续40-60分钟,同时配合深蹲、平板支撑等力量训练,有助于提升基础代谢率。日常还需注意控制每日总热量摄入,保持蛋白质摄入量在每公斤体重1.2-1.5克。若出现膝关节疼痛等不适,应及时调整运动强度,必要时咨询运动医学专家制定个性化方案。