紧张性头痛的缓解方法主要包括药物治疗、物理治疗、放松训练、心理治疗以及生活方式调整等，需根据具体情况选择合适方案。
1、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等非甾体抗炎药。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感，但需注意避免长期过量服用。
2、物理治疗
局部热敷或轻柔按摩太阳穴、颈部肌肉，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张状态。部分患者配合针灸治疗也可改善头颈部肌群痉挛。
3、放松训练
每日进行15-20分钟深呼吸、冥想或瑜伽等训练，能降低交感神经兴奋性。研究表明规律放松练习可使头痛发作频率降低30%-50%。
4、心理治疗
对于长期精神压力大或焦虑抑郁患者，认知行为疗法可通过调整不良情绪反应，减少头痛触发因素，通常需要6-8周系统治疗。
5、生活方式调整
保持规律作息，每日睡眠7-9小时，每周进行3次以上有氧运动。避免久坐不动的工作姿势，建议每小时起身活动5分钟缓解颈肩疲劳。
出现持续头痛或伴随视力模糊、呕吐等症状时，应及时就诊排查器质性疾病。治疗方案需在神经内科医生指导下制定，切忌自行滥用止痛药物以免掩盖病情或引发药物依赖性头痛。