徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

髂腰肌松解手法怎么做

髂腰肌松解手法主要包括拉伸松解、按摩松解、热敷松解等方法,需根据个人情况选择合适的方式。以下为具体操作方法的分析:

1、拉伸松解

采取弓步姿势,前腿屈膝呈90度,后腿伸直,身体重心前移,保持骨盆中立位。双手可扶住固定物以维持平衡,感受髂腰肌区域的牵拉感,每次保持20-30秒,重复3-5次。注意避免过度拉伸引起肌肉拉伤。

2、按摩松解

使用拇指或掌根沿髂前上棘至腰椎横突方向,缓慢按压髂腰肌起止点及肌腹部位。可采用横向拨动或垂直按压手法,力度以局部产生酸胀感为宜,每个部位持续按压1-2分钟。建议配合润滑介质减少皮肤摩擦。

3、热敷松解

将热敷袋或热水毛巾置于髂腰肌区域,温度控制在40-45℃之间,每次持续15-20分钟。热敷可促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛,每日可进行1-2次,注意防止烫伤皮肤。

进行手法松解时若出现剧烈疼痛或不适感应立即停止。长期存在髂腰肌紧张且自行处理无效者,建议到康复科就诊,通过超声波、冲击波等物理治疗配合专业手法干预效果更佳。慢性疼痛患者需排查腰椎病变或髋关节疾病等潜在病因。

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