肾虚腰痛可以通过按摩肾俞穴、命门穴、腰骶部等部位进行调理，日常还可配合搓腰功辅助改善。按摩需注意手法力度和时间，建议在专业人士指导下操作，若症状持续需及时就诊。
1、揉按肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。双手握拳用指关节突起部位贴紧穴位，顺时针环形揉动3-5分钟，以局部酸胀发热为度。每日早晚各一次，可激发肾经气血，改善肾气不足引起的腰部冷痛。
2、点按命门穴
命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中。用拇指指腹垂直向下按压，保持30秒后缓慢松开，重复5-8次。配合艾灸该穴位效果更佳，能温补肾阳，缓解腰膝酸软、四肢发凉等症状。
3、推擦腰骶部
双手搓热后置于腰骶部，沿脊柱两侧膀胱经由上至下直线推擦，重复50-100次至皮肤微红。此法可疏通督脉和膀胱经，改善局部血液循环，适合久坐久站导致的劳损性腰痛。
4、搓腰功锻炼
双手掌心紧贴腰部，快速上下摩擦2分钟，接着做腰部前屈、后伸、侧屈及旋转运动各10次。整套动作每日练习2-3组，能增强腰肌力量，改善肾虚引起的腰部乏力感。
按摩治疗需在腰部无急性损伤时进行，操作前可局部热敷提升效果。注意保持手法柔和均匀，避免暴力按压。若伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时到中医科就诊排查腰椎或泌尿系统疾病，必要时配合中药调理或针灸治疗。