踢毽子通常具有增强心肺功能、提高身体协调性、缓解精神压力、促进新陈代谢、增强下肢力量等健康益处。这项运动结合了有氧锻炼与技巧性动作，适合不同年龄段人群参与。
1、增强心肺功能
踢毽子时持续的腿部运动能有效提升心率，促进血液循环，长期坚持可改善心脏泵血能力和肺活量。研究表明，持续30分钟的踢毽子运动可使心率达到有氧锻炼标准值（最大心率的60-80%）。
2、提高身体协调性
该运动需要眼、腿、躯干协同配合完成接踢动作，能显著锻炼神经肌肉协调能力。通过反复练习前踢、后勾等技巧，可增强本体感觉和动作精准度，对预防老年人跌倒有积极作用。
3、缓解精神压力
规律性的踢毽子活动能刺激大脑分泌内啡肽，帮助缓解焦虑情绪。群体性踢毽活动还能增加社交互动，通过团队协作获得心理满足感，对改善抑郁状态有辅助作用。
4、促进新陈代谢
中等强度的踢毽运动每小时可消耗200-300千卡热量，加速糖脂代谢。运动时增强的血液循环有助于促进细胞物质交换，对改善胰岛素敏感性、调节血脂有积极意义。
5、增强下肢力量
主要锻炼股四头肌、腓肠肌等下肢肌群，通过单腿支撑、跳跃等动作提高肌肉耐力和爆发力。长期锻炼能有效预防肌肉萎缩，特别适合久坐人群改善下肢循环。
建议每次锻炼控制在30-60分钟，运动前做好踝关节热身。骨质疏松患者应避免高强度跳跃动作，心血管疾病患者需在医生指导下控制运动强度。注意选择平坦场地，穿着防滑运动鞋以防扭伤。