刘洋副主任医师

南昌大学第二附属医院  儿科

儿童最佳运动时间是几点

儿童运动时间的选择需结合其生理特点和日常作息安排,一般建议在下午时段进行。具体时间选择可参考以下分析:

儿童运动时间的确定需综合考虑体温变化、肌肉状态以及环境因素。人体体温在下午3-5点处于较高水平,此时肌肉弹性较好,运动损伤风险相对较低。同时该时段距离午餐已有适当间隔,既能保证能量供给,又可避免饱腹运动引发胃肠不适。对于学龄儿童而言,下午放学后4-6点进行体育锻炼较为适宜,既符合学校课程安排,又有助缓解学习压力。

需注意避免在正午阳光直射时段进行高强度户外运动,防止中暑和紫外线伤害。冬季早晚气温较低时,建议适当推迟晨练时间,待气温回升后再进行体育活动。运动前后要做好充分热身和放松,根据季节变化及时调整运动时长和强度。建议家长根据孩子个体差异和学校作息,在医生或体育老师指导下制定科学锻炼计划。

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