身体水分不足的改善方法主要包括增加饮水量、调整饮食、使用口服补液盐、静脉补液以及监测身体状况等，需根据具体情况选择合适的方式。
1、增加饮水量
成年人每日建议饮水量为1500~2000ml，运动或高温环境下需额外补充。建议少量多次饮用温开水，避免短时间内大量饮水加重肾脏负担。晨起空腹饮用温水可促进代谢，睡前1小时适量饮水有助于维持夜间水分平衡。
2、调整饮食
增加含水量高的食物摄入，如西瓜、黄瓜、生菜的含水量均超过90%。可适量饮用绿豆汤、银耳羹等兼具补水与营养的流质食物。需控制高盐、辛辣食物的摄入，避免加重体液流失。
3、口服补液盐
对于腹泻、呕吐引起的脱水，可在医生指导下使用口服补液盐散，其含有的葡萄糖和电解质能促进肠道水分吸收。儿童可选择专用剂型，使用时应严格按说明配制，避免浓度不当影响吸收效果。
4、静脉补液
严重脱水出现意识模糊、尿量显著减少或皮肤弹性明显下降时，需立即就医进行静脉输液治疗。医院会根据脱水类型选择生理盐水、林格氏液或葡萄糖注射液，同时监测电解质水平调整补液方案。
5、监测身体状况
观察尿液颜色（淡黄色为正常）和排尿频率（每日4-6次），使用智能手环监测心率变异性。老年人和婴幼儿需特别注意口腔黏膜湿润度，糖尿病患者要兼顾血糖控制与补水平衡。
建议养成定时饮水的习惯，避免依赖口渴信号补水。特殊人群如肾病患者需遵医嘱控制入量。若出现持续头晕、少尿或无尿等严重脱水症状，应及时前往急诊科就诊，避免自行服用利尿药物加重病情。