退行性骨关节炎的预防措施主要包括控制体重、适度运动、避免关节损伤、合理饮食以及定期检查等。通过综合干预可降低发病风险，延缓疾病进展。
1、控制体重
超重或肥胖会增加关节负荷，尤其是膝关节和髋关节。建议将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9范围内，通过低热量饮食和规律锻炼减轻关节压力，减少软骨磨损风险。
2、适度运动
选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，每周进行150分钟中等强度锻炼。运动可增强肌肉力量，改善关节稳定性，但需避免爬山、深蹲等加重关节负担的活动。
3、避免关节损伤
劳动或运动时佩戴护具，注意防滑防摔。避免长时间保持蹲跪姿势，减少爬楼梯频率，搬运重物时使用辅助工具，防止关节急性损伤发展为慢性退变。
4、合理饮食
增加富含钙质的奶制品、深绿色蔬菜摄入，补充维生素D促进钙吸收。适量摄取深海鱼类中的ω-3脂肪酸，多食用蓝莓、西兰花等抗氧化食物，有助于保护关节软骨。
5、定期检查
40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，关注关节活动度变化。出现晨僵、关节弹响等症状时及时就医，通过X线或MRI检查早期发现软骨病变。
日常应注意关节保暖，避免寒冷刺激导致血液循环不良。中老年人群可适当使用手杖等辅助器具分散关节压力。若已出现关节疼痛、活动受限等表现，需尽早就诊规范治疗，避免盲目服用止痛药物掩盖病情。