徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

刚运动完可以洗澡吗

刚运动完一般不建议立即洗澡,需根据身体恢复情况决定。运动后身体处于高温状态,立即洗澡可能影响体温调节和血液循环,增加心脏负担,建议适当休息后再进行清洁。

运动后人体毛孔处于张开状态,血液循环加快,此时立即洗澡容易导致体温骤变。冷水澡可能刺激皮肤血管收缩,影响散热并引发肌肉痉挛;热水澡会加速体表血液循环,可能减少大脑或心脏供血,出现头晕或胸闷等症状。若运动强度较大且未完全停止出汗,洗澡时汗液与清洁产品混合还可能刺激皮肤。

正确做法是运动结束后在阴凉通风处休息20-30分钟,待心率恢复正常、停止出汗后再进行清洁。建议选择38-40℃温水淋浴,时间控制在10分钟以内,避免用力搓洗皮肤。心血管疾病患者或高强度运动后出现明显乏力、头晕者,需延长休息时间至1小时以上。

清洁后应及时擦干身体并补充水分,避免直接吹冷风。若洗澡后出现心慌、气短等不适,建议立即停止活动并监测身体状况,必要时联系医疗人员。日常运动后建议穿着吸汗透气的运动服,有助于汗液蒸发和体温调节。

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