智商较低的人群通常可以通过认知训练、健康生活方式和心理干预等方法进行改善，需根据个体情况选择适合的方式。长期坚持科学训练和良好习惯有助于促进大脑功能发展。
1、认知训练
系统的认知训练能够刺激大脑神经连接，提升信息处理能力。可通过阅读书籍学习新知识，完成数独、拼图等益智游戏锻炼逻辑思维，学习第二语言增强记忆功能。研究表明每天30分钟针对性脑力训练，持续3个月可使流体智力提升约15%。但需注意训练内容应循序渐进，避免过度用脑导致疲劳。
2、健康生活方式
均衡饮食应保证omega-3脂肪酸摄入，如每周食用2-3次深海鱼类。规律作息需维持每日7-8小时深度睡眠，夜间睡眠时段生长激素分泌量是白天的3倍，有助于神经细胞修复。适量运动推荐每周150分钟有氧锻炼，能增加海马体体积约2%，提升记忆容量。需避免高糖高脂饮食和熬夜等损害脑功能的行为。
3、心理干预
积极心理暗示可通过每日自我肯定练习建立信心，持续6周能降低皮质醇水平30%。社交互动建议参加团体活动，与他人交流时大脑多个区域活跃度提高40%。情绪管理训练如正念冥想，每天20分钟持续8周可增加前额叶皮层灰质密度。对于存在注意缺陷等情况，应在专业机构进行认知行为治疗。
建议定期进行认知能力评估，结合专业指导制定个性化提升方案。保持健康生活习惯的同时，可尝试音乐疗法、艺术创作等多元刺激方式。若伴随明显学习障碍或发育迟缓，应及时到神经内科或发育行为科就诊，排除器质性病变可能。